Två pass, torsdag och lördag!

 Torsdag 

A.3x

20 rotationer i split 

10 facepulls med kabel 15kg

5/5 en arm trap 3 raise1kg

B.OTM 10min 6 strikta HSPU, amrap sista setet 13 stycken

C.3x

12 hantelpressar på boll 38kgx112,12,10

12 snatch rodd, stöd för pannan 20X0 45kg

vila 2min 

D.3x

16 enarms spidercurl, en arm uppe hela tiden 10kgx2

12 french press med kable 50kg

12 push downs 50kg

E.5 varv på tid av

400m löpning

12 höga KBS 24kg 

12 TTB

14:27min

F 3x

5 excentriska dragon flag

10 facepulls kabel 15kg

Lördag 

A 3x

5/5 psoas lyft med kb på box,  ryggläge  8kg

10 elephant walk 

5/5 z press 8kg

5/5 benspark 8kg

B. E2:30M 10min

5 kb snatch vänster 5 Ohs vänster 5 hoppade sumo kb bägge 

5 kb snatch höger 5 Ohs höger 5 hoppade sumo kb bägge

16kg

C. E2M 10min 2 power snatch +1 snatch 

60kg 60kg 65kg 65kg 70kg

tryck med mitten, insida fot, ta ut slacken i axlarna, tryck med höften och slå uppåt!

D. E2:30M 10min 

1 jerk bakom nacken +3 Ohs (1rir) 20X0

80kg 90kg 95kg 100kg

E. E2M 10min 

3 deadlift (2rir) 12X1 110kg

F 3x5 excentriska pistoler vänster 1x5 höger