Trött och stark Lördag, Skön löpning söndag överkropp måndag

Lördag 

B.OTM 15min 1 snatch med paus 2 sekunder vid knäna 

70kgx3 73kgx3 76kgx3 78kgx3 80kgx3

Kul , tyngsta sen SM

C.E1:30M 12min 2 DL 125kg, bra känsla och lätt  

D.E3M 9min

8/8 Bulgarian split squat 20X0 20kg

30/30 sekunder adduktor plank, inget hängande, håll långt in på knät isf 

Lite fällknivar mellan dem

E.E1:30M 7:30min 4 atlasball to shoulder 60kg

Söndag

Årstaviken runt, lugn löpning 8km snitt 4:40/km

Måndag 

A 3x

30/30 sidoplanka på rak arm 

10 pullover 8kg

20 rotationer i split 

B.E3M 15min

 1 rm sälrodd 85kg, svag här, här får vi jobba vidare

1rm Hspu så nöjd 4 teknikplattor vita, 1 tjock 10kg bumper samt 1 vanlig eleiko 10kg men typ 55-60cm kanske

C. 5 varv på tid

8 burpee pu 

10 DB snatch 22kg

12 cal ski erg

10:39min

D.5 varv på tid

8 ttb

10 db clean +pp

12 armhävningar

7:27min