Torsdag
A.3x
6/6 psoas lyft med KB
10/10 benspark med KB
12/12 hamstringstöj med benlyft
B.E2:30M 7:30min
30/30 sekunder sidoplanka på rak arm
10/10 hoppande BSS
5 Low Hang Muscle Snatch+5 OHS, smalare grepp för varje varv
C.E5M 20min
3 snatch
2 snatch
1 snatch
stegrande vikt
70kg 73kg 76kg 78kg
73kg 76kg 79kg 81kgx1
76kg 78kg 81kg 65kgx3
D.E3M 12min
6 snatch deadlift/pull 20X1 90kg 100kg 105kg 110kg
6/6 pistoler stående på låda, benet rakt ned, spikrak rygg
E.E4M 16min
40 DU
15 höga svingar 32kg
10 goblet hold lunges bakåt
15 fällknivar
10 cal rodd
Lördag
A.3x
30/30 sekunder töj med handen mot väggen
12/12 hantellyft i sidoplanka
18 tånudd i down dog
B.OTM 30min
3 bänkpress 85kg 21x1
9 cal ski erg
3 sälrodd 75kg 20x0
C. E3M 9min
20 enarms latsdrag en arm nere hela tiden
10 triceps till axlar 2110 10kgx2
10 sittande pressar 21x1 10kgx2
Måndag
A.3x
10/10 knee over toe split squat
8/8 psoas lyft ryggliggande
10/10 enbens shoulder bridge extensions
B.E3M 9min
10 rotationsrodd vänster fram , höger arm KB
5 clean höger arm
5 utfall fram höger arm vänster ben
5 PP höger arm
5 OHS höger arm
sen samma andra sidan
C. E2M 14min 2 clean+1 jerk 80kg 85kg 90kg 95kg 100kg 103kg 100kg
D.E3M 15min 3 front squat 20x1 100kg 105kgx3 110kg
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar