Två pass som sjuk

 Tisdag 

A.3x

15 15 15 YTR hold 

10 pullover med KB

30 sekunder supinerat häng

B.E3M 9min

5 Turkish situps 12kg

10 crunches med KB på rak arm 

10 floor press i hollow 

sen andra sidan 

C.E4M 12min 

10 pronerade pullups, brett grepp i hollow, ren adduction 21X2

10 sittande snatch press , armbågar fram dvs utåtrotation i axeln hela tiden 40kg 21X1

D.OTM 15min

12 armhävningar 21X1

3 wall walks 

15 TTB 

Allt Ub förutom sista TTB 11-4 

E.E4:30M 13:30min

35,35 30 sekunder L sit

16 sneda pressar , ena arm uppe hela tiden 18kgx2

24 enarms hantellyft åt sidan ,en arm uppe hela tiden 4kgx2

20  hantelrodd, från pronerad till supinerad 18kgx2

F. E3M 9min 

15/15  enarms French press 2110 6kg

15/15 koncentrationscurl 20x1 6kg

Torsdag 

A.3x

6/6 psoas lyft med KB 

30/30 sekunder sidoplanka på rak arm 

6/6  frontrackade kosack squat 

10/10 dynamiska hamstringstöj 

B.OTM 15min 

4 tng power snatch 55,58 61 64 65kg

2 tng power snatch 58 61 63 66 68kg

1 snatch 68kg 73kg 76kg 78kg 82kg miss

Konstig kram i ryggen, fick feber sen på kvällen så inte konstigt att det inte höll ihop  

C.E3M 12min 

5 deadlift 128kg 128kg 130kg 130kg

D.E2:30M 10min 6 OHS 30X1 80kg 90kg 95kg 100kgx5

E.OTM 20min

12 cal rodd 

4x50m shuttle run 

12 BJO 60cm 

12m gående utfallssteg 22kgx2 hantlar