A.3x
5/5 knee over toe split squat
10 pullover
30/30 sekunder töj med handen mot väggen
B.3x
6 harop curl
smala OHS
C.Snatch
1 snatch pull+3 hang power snatch 40-55kg
E1:30M 12min 2 snatch
65kg 70kg 70kg 73kg 73kg 76kg 76kg 78kg 78kg 80kg x1 80kgx2
Mitten av foten, stå rätt brett, snett grepp, släpp ut handen stort andetag, upp med blicken, ta i genom hög höft känn sätet, press med benen hela vägen till halsen
D.Clean and jerk
clean bra upp till 106kg , lätt hälar, låg höft, spänn magen, tryck med fötterna och släpp ut skuldror och armar hela vägen
Jerk ingen bra känsla
3 set 1 power clean+3 front squat 21X1+1 jerk 90kg
E.Marklyft
113kgx3 128kgx3 143kgx0 110kgx3x2 clean pull
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar