söndag 14 maj 2023

Lyftarlördag, 5 veckor till SM!

 A.3x

5/5 knee over toe split squat 

10 pullover 

30/30 sekunder töj med handen mot väggen 


B.3x

6 harop curl 

smala OHS 


C.Snatch 

1 snatch pull+3 hang power snatch 40-55kg 


E1:30M 12min 2 snatch 

65kg 70kg 70kg 73kg 73kg 76kg 76kg 78kg 78kg 80kg x1 80kgx2 


Mitten av foten, stå rätt brett, snett grepp, släpp ut handen stort andetag, upp med blicken, ta i genom hög höft känn sätet, press med benen hela vägen till halsen 


D.Clean and jerk 


clean bra upp till 106kg , lätt hälar, låg höft, spänn magen, tryck med fötterna och släpp ut skuldror och armar hela vägen 


Jerk ingen bra känsla 


3 set 1 power clean+3 front squat 21X1+1 jerk 90kg 


E.Marklyft 


113kgx3 128kgx3 143kgx0 110kgx3x2 clean pull 



Inga kommentarer: