Sliten, men helt ok stötpass

A.Jerk

100kg 105kg 108kgx1x3

Måste verkligen spänna upp ryggen, både upp och ned, smalt grepp som i stöt också.

B.Clean från block

110kgx3x2

Lite blandat, men på det stora hela lätt.

C.Front böj

120kgx2x4

tungt vissa set där jag kom fram, två set helt ok

D.1 PC+5 excentriska pushpress

E.3x

10/10 enbens backextenisons
10 framåtlutade gående utfallssteg 14kgx2 hantlar
5 hantelpressar 14kgx2 hantlar
10/10 benlyft i sidoplanka

More wants more

A. 1 Muscle Snatch+1 drop snatch+1 no feet Snatch

3 set på 55kg, sakta men säkert så.

B.Low hang snatch

65x2 70x2 75x2 78x2 80 miss två ggr 80x2 80 x1
Low hang Power snatch 70x2x2

Vill ju öka arbetsvikter, men blev lite för tungt. Bättre jobba snabbhet och bra teknik 70-80

C. 5cm SPP pull

93kgx3x2 80x3

Tungt men bra teknik

D.E4M i 12min

10 Snatch arm pull 50kg
40DU
10 Flyes i GHD 4kgx2
30 sekunder assualt bike 70-75rpm

Bra lördag!

A.Clean+2 jerk

98kg 103kg 103kg 103kg

Bra rakt igenom

Svanka upp bröstet, ned, knä ned.

B.Front squat

117kgx3x2

Lätt

C.Testade back squat, inte gjort på evigheter, upp på en singel på 140kg lätt, 145kg missade, hur blev jag så här klen här?

D.3x

7 smala pressar bakom nacken 47kg
8/8 bulgarian split squat 47kg

Båda kändes bra

E.OTM i 16min

Minut 1 15 lårcurl med boll
Minut 2 25m slädsprint 60kg lastat
Minut 3 45m front rack walk 28kgx2
Minut 4 Pullups bakom nacken 8,8,6,5

Blev riktigt flåsigt mot slutet, men skönt att träna lite flås igen.

Smala ryck är svårt

Torsdag

Pass 1

Trappsprint E3M

31 31 31 32 33 34 sekunder

Flåset börjar komma igen.

Pass 2

A. Smala ryck

70x2 75x2 80x280x1 80x2x2

Mycket efterpress, kan dock ha med fotarbete att göra, ska testa att stå brett söm vanligt.

B. Hang Snatch pull

85kgx3x3

Väldigt stabilt

C. 3x

Psoas lyft med 8kg kb 5/5

Bra ryckpass ok stötpass

Måndag

A. Tvåor häng ryck

75x2x3 78x2x2

Ganska lätt rakt igenom

B. Upphöjda SPP pulls

93kgx2x4

Tungt, svårt att hitta klippet

C. 3x

Snatch arm pull 50kg 10 reps
Flyes i GHD 4kgx2 10 reps

Tisdag

A Jerk

100x2 105x2x3

Tungt, fick inte till driven riktigt, måste gå djupare.

B. Clean från block

110x2x3

Lätt

C. Front squat

114x3x4

Tungt, endast 2,5min vila

D. Press bakom nacken

55x2x3

E. 4x

2 back squat 90kg
16 oh lunge 20kg hantel
8/8 enbens be
10 Hantellyft 4kgx2
8 pronerade PU

Hetsigt stötpass

A.1 Clean+2 jerk

100kg 100kg 100kg

Sista setet bäst, tight rygg hela ansatsen samt ned ned gäller i jeerk

B.Front squat

119kgx2x2

Lätt idag

C.Jerk squat

129kgx3x3 varierande resultat

D.3x

7 pressar bakom nacken 43kg
10/10 BSS
10 hantelcurl 12kg

E.3x

50m front rack walk 24kgx2, tungt som fan
15 lår svingar 24kg
15 lårcurl med boll

Bra handled

A.Smala ryck

70kgx3 75kgx3x3

Fungerar bra för handleden, testa lite olika startpostioner också, blev lite väl smalt.

B.Snatch pull hang

85kgx2x4

bättre start något smalare än höftbredd, trött i benen, tungt från golvet

C.Muscle snatch

50kgx2 53kgx2

Kändes helt ok

D.3x

10 flyes i hollow 2kgx2 3kgx3 i två set