Avlastningsvecka och BB

 Torsdag

A. E3:30M 21min

1 trappsprint 30-32 sekunder, krascha ned på 35 på sista

Fredag

Paus från BB promenad vid årstaviken

Samt 3x7 stock press

3x10/10 bss med stock 

Rumpan måste få sitt

 Tisdag 16/3 

A.2x

10/10 BSS 18kgx2 hantlar

10/10 kosack squat

B.3x

15 hip thrust 20kg

10 goblet squat utan utlåsning 

CrossFit!

 Avlastningsvecka, körde open 21.1 igår!

massor av wall walks och DU under 15minuter , gjorde 377 reps, bra axelpump!

Torsdag och superlördag

 Torsdag

A.Ryck från block 70kgx3 75kgx3x2 80kgx3x2

Måste krama loss dem,  då lätt

B.1 jerk+3 OHS 80kg 90kg 100kg, tungt

C.3x

12 enarmslatsdrag 14 plattor

3 push press 70kg 80kg 80kg

PP är verkligen jättebra för mig 

Lördag

A.Clean and jerk 

100kg 105kg 110kg 110kg 113kg

Stark, säsongsbästa

Tryck hårt rakt upp genom framfoten med hängande armar, spänn magen ordentligt innan

Jerk, håll upp bröstet som i PP, sänk stången sen fortsätt upp

B.Back Squat 

120kgx5 130kgx5 135kgx5 140kgx5 120kgx5x2

Lite grunda på 140kg men bra känsla i benen

C.Press 58kgx5 66kgx3 73kgx2

Bra, ganska lätt på 73kg, behövde lite till för att fixa 3 där

D.3x

15 cablecross 8 plattor

5 marklyft 120kg 3 marklyft 140kg 2 Marklyft 150kg 

svintungt

E.4x

Hantelpressar på boll 45kgx2 5,6,4 40kgx2x8

Sälrodd 75kgx5 75kgx6x3 supinerat grepp

Stark sälrodd, itne så starka pressar

F.3x

7 hantelcurl ett set 

10 supinerade strikta pullups

12 press från öron 14kgx2 hantlar

10 diamond push ups

helt slut i triceps

E.E2:30M 7:30M 50 DU

Mellan 25-28 sekunder per set

Starkare än 2020!

 Måndag

A.Snatch 

75kgx1x2 80kgx1x2 85kgx1x3 88kgx1x2 90kgx1x2 75kgx1x2

Inte superbra form på 90kg men tyngsta sen 2019!

Låg höft, tryck på mitten av foten, spänn magen hårt och tryck rakt upp med långa armar, även efter knäna

B.Front squat 105kgx3,3,5 alla med bälte

C.3x 12/12 20kgx2 BSS

D.3x

15 belt squat 48kg

14 utfall framåt 16kgx2 KB frontrackat

E.adduktorplanka 3x 30 sekunder vänster

Tisdag

A.10 around the world 1,5kgx3

12 snatch rodd 45kg x3

15 cable cross 8 plattor x4

B.3x

15,15,14 decline press 30kgx2

15 V latsdrag 55kg

C.3x

26,26,24 enarms hantellyft 5kgx2

13,13,11 plattpressar 25kg

10 pullover mage

D.3x

12/12 scottcurl 12kg

10/10 enarms french press 12kg 

10 benlyft i dipställning

E.3x

12 spider curl 20kg

12 mage rep 50kg

15 benindrag mage

Bränd torsdag men bra lördag

 Torsdag

A.3x

3 muscle snatch+3 OHS 40kg

B.Snatch från block 

70kgx3 75kgx3x2 80kgx3 85kg miss 85kgx2 80kgx3

Ingen vidare känsla

C.1 jerk+4 OHS 

90kg 90kg 95kg

Sinnestungt, tyngre än 110kgx3 för två veckor sedan

D.3x

10 cal ski erg 25 sekunder

25m/25m OH walk 32kg

E.3x

15 v latsdrag 50kg

Lördag

A.Clean and jerk 

100kgx2x2 105kgx1x2 108kg 11kgx1x2 clean, fanns ingen jerk, behöver nöta mer PP för att jerken ska vara i form

B.Back Squat

120kgx4 130kgx4 135kgx4 140kgx4 bästa fyran på över 2 år 120kgx4x2

Skön känsla

C.Press 54kgx3 62kgx3 69kgx4 fick kriga men den kom upp

D.3x

Marklyft 110kgx3 130kgx3 143kgx5 offrade lite men bra bendriv

15 cable cross 8 plattor

E.4x

7,6,5,4 hantelpress 45kgx2 hantlar

4,5,5,5 sälrodd supinerat grepp 75kg

F.3x

7 decline hantelcurl 14kgx2

9 supinerade pullups

12 tricepsöron 14kgx2

12 dips

Skönt med bara överkropp

 A.3x

15 sittande cable cross 8 plattor

10 around the world 2kg

15 snatch rodd 40kg

B.3x

15 decline hantelpress 28kgx2

20 enarms latsdrag 12 plattor

C.3x

24 enarms hantellyft åt sidan

10 sittande pressar bakom nacken 20kg

12 raka latsdrag

D.3x

15 spidercurl 20kg

12 french pres med kabel 50kg

lite dips

E.3x

10/10 enarms french press 12kg

10/10 enarms scottcurl

F.4x

12 benlyftt i dipsställning

12 benindrag