Måndag
A.Snatch
75kgx1x2 80kgx1x2 85kgx1x3 88kgx1x2 90kgx1x2 75kgx1x2
Inte superbra form på 90kg men tyngsta sen 2019!
Låg höft, tryck på mitten av foten, spänn magen hårt och tryck rakt upp med långa armar, även efter knäna
B.Front squat 105kgx3,3,5 alla med bälte
C.3x 12/12 20kgx2 BSS
D.3x
15 belt squat 48kg
14 utfall framåt 16kgx2 KB frontrackat
E.adduktorplanka 3x 30 sekunder vänster
Tisdag
A.10 around the world 1,5kgx3
12 snatch rodd 45kg x3
15 cable cross 8 plattor x4
B.3x
15,15,14 decline press 30kgx2
15 V latsdrag 55kg
C.3x
26,26,24 enarms hantellyft 5kgx2
13,13,11 plattpressar 25kg
10 pullover mage
D.3x
12/12 scottcurl 12kg
10/10 enarms french press 12kg
10 benlyft i dipställning
E.3x
12 spider curl 20kg
12 mage rep 50kg
15 benindrag mage
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar