Torsdag
A.Ryck från block 70kgx3 75kgx3x2 80kgx3x2
Måste krama loss dem, då lätt
B.1 jerk+3 OHS 80kg 90kg 100kg, tungt
C.3x
12 enarmslatsdrag 14 plattor
3 push press 70kg 80kg 80kg
PP är verkligen jättebra för mig
Lördag
A.Clean and jerk
100kg 105kg 110kg 110kg 113kg
Stark, säsongsbästa
Tryck hårt rakt upp genom framfoten med hängande armar, spänn magen ordentligt innan
Jerk, håll upp bröstet som i PP, sänk stången sen fortsätt upp
B.Back Squat
120kgx5 130kgx5 135kgx5 140kgx5 120kgx5x2
Lite grunda på 140kg men bra känsla i benen
C.Press 58kgx5 66kgx3 73kgx2
Bra, ganska lätt på 73kg, behövde lite till för att fixa 3 där
D.3x
15 cablecross 8 plattor
5 marklyft 120kg 3 marklyft 140kg 2 Marklyft 150kg
svintungt
E.4x
Hantelpressar på boll 45kgx2 5,6,4 40kgx2x8
Sälrodd 75kgx5 75kgx6x3 supinerat grepp
Stark sälrodd, itne så starka pressar
F.3x
7 hantelcurl ett set
10 supinerade strikta pullups
12 press från öron 14kgx2 hantlar
10 diamond push ups
helt slut i triceps
E.E2:30M 7:30M 50 DU
Mellan 25-28 sekunder per set
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar