Sista passet i Östersund och kom igång flås

Fredag

A. Clean

110x2x3

Buslätt, tvungen att göra en singel på 115 samt missa 120, slarvig rackning.

B. Jerk

90-105

Paus i split, upp med bröst genom fötterna, snabbt ned, sen ned igen.

C. Front squat

120x3x3

Svintungt

Varvat med pullups bakom nacken 3x8

D.2x
Press bakom nacken 45x6 höger ben fram i split
12 bss höger fram 24kg hantel vänster arm
Press bakom nacken 45x6 vänster ben fram i split
12 bss vänster fram 24kg hantel höger arm

E.3x10 vrängningar i GHD i hollow

Söndag

Varit förkyld till och från sen maj, hoppas det håller nu, lätt start

E3M i 21min

Kort trappsprint 22-24 sekunder
Flåsigt men släpp lårsyran enligt plan.

Söndag måndag torsdag

Väldigt dåliga pass, bra styrka men usel Oly.

Söndag

A.snatch

80x3x3 75x2x2

B. Andersson ohs

Upp till 110kg

C snatch pull från block

100x2x3

Varvat med cirkelplankor

Måndag

A. Missade stötar

B. Paus front squat

117kgx2x3

Bra positioner rakt igenom

C  3x

10/10 14kgx2 bss + 8 hantelcurl

Onsdag

A snatch från block

dålig tvåa på 83kg, sen fick det räcka.

B. SPP pull

105kgx3x3

Inte så farligt

C. Snatch high hang pull

60kgx10x4

D 4x

Sots press med hantel
Plank cirklar

Torsdag fredag

Förkylning bättre.

Torsdag

A. Snatch från block

80kgx3x4

Svårt i början, kom in i tekniken sen, knäböj upp genom framfoten, dra ihop skulderbladen.

B. Snatch pull

100kgx2x4

Lätt men långsamt.

C. Lite snatch

60-85kg

Knäböj upp genom framfoten mellan låren, dra bak skulderbladen.

Fredag

A. Front squat

115kgx4x3

Tungt idag

B. Clean från block

108kgx2x2

Tungt nog för att jag skulle behöva fokusera.
Andetag, spänn mage, upp med bröst genom framfoten, dra bak armbågarna.

C.jerk recoveries

110x2 120x2x2

Tungt, men det gick

D.3x

10 pressar bakom nacken i split 40kg, byte av ben efter 5 reps.
10 Hantellyft hela vägen ovanför huvudet 4kgx2
10 pullups bakom nacken
10/10 step ups utan att nudda golv på hög låda

Snuvig men stark

Inte alls så pigg, men fanns krut i kroppen

A.Jerk

2x2 från jerkboxar, 105kg, uselt bytte till rack

105kgx2 108kgx2

mycket bättre, sträck upp bröst, böj benen djupt och snabbt tryck upp gå rakt ned

B.Clean

108kgx2x3

upp med bröst genom framfot, fart från golv

så lätt

C.Frontböj med stopp i botten

115kgx2x3

tugnt men görbart

D.3x

6/6 bulgarian SS 50kg
12 hamsting höftlyft
8 hängande benlyft i ribbstol

E.3x

50m front rack walk 28kgx2
8 curls 14kgx2 hantlar, strikt, bara 7 på sista
10 hantellyft, pronerat i cirkel 4-6kg

Dryg sommarförkylning

Trodde den var på väg att ebba ur, men nu har den gått in i en ny fas. Idag blir det vila igår blev det ryck.

A.Snatch

82kgx2x3

Hantebart, bra speciellt med tanke på tillstång Knäböj upp genom framfoten, håll upp bröstet.

B.Power snatch

73kgx3x2

Inte min grej, men fixade alla. Måste ta i mer på dessa.

C.Snatch push press

76kgx3x4

Lätt som en plätt, synd att inte kan vara lika lätt frampå.

D.Snatch panda pull från block

100kgx3x3

Bra höjd!!

hittar konkreta cues för Jerk

A. Jerk recoveries

115kgx2x2

Höll 5 sekunder i toppen.

B. Clean från block

105kgx2x4

Lätt, upp med bröstet genom framfoten, armbågar bak.

C. Clean and Jerk

60 80 90 100 105 miss 105

Måste spänna upp bröst via lats, djup snabb ansatsen.

D. Front squat

115kgx3x3

Tungt men görbart

Pullups bakom nacken, 8,8,10+

E. 2x

8 pressar bakom nacken 40kg vänster fram
8 sidoutfall 20kg
8 bss 20kg
8 pressar bakom nacken 40kg höger fram
8 sidoutfall 20kg
8 bss 20kg

Bra ryck

Promenad till jobbet, mycket lättare när man inte är på energiunderskott.

A.No feet snatch

75kgx3x4

Plättlätt, knäböj upp med stängd knävinkel hela vägen, måste få till skuldrorna för att få draget närmare kroppen.

vanlig snatch 80kgx2, 85kgx2

lite mjuka armbågar på 85kg, men ovan med vikten.

B.Snatch panda pull

95kgx3x3

svintungt, men bra drag

C.Snatch recoveries

70kgx2 80kgx2 90kgx2 100kgx2

Ska starta lite djupare nästa gång.

D.Snatch arm pull

50kgx10 55kgx10 60kgx10 62kgx10