Sista passet i Östersund och kom igång flås

Fredag

A. Clean

110x2x3

Buslätt, tvungen att göra en singel på 115 samt missa 120, slarvig rackning.

B. Jerk

90-105

Paus i split, upp med bröst genom fötterna, snabbt ned, sen ned igen.

C. Front squat

120x3x3

Svintungt

Varvat med pullups bakom nacken 3x8

D.2x
Press bakom nacken 45x6 höger ben fram i split
12 bss höger fram 24kg hantel vänster arm
Press bakom nacken 45x6 vänster ben fram i split
12 bss vänster fram 24kg hantel höger arm

E.3x10 vrängningar i GHD i hollow

Söndag

Varit förkyld till och från sen maj, hoppas det håller nu, lätt start

E3M i 21min

Kort trappsprint 22-24 sekunder
Flåsigt men släpp lårsyran enligt plan.