Kass uppdateringsfekvens samt Lag-SM till helgen!

Ja, varit kass på att uppdatera här. Träningen går dock bra och kroppen är pigg utan krämpor!

Träning Tisdag

Pass 1

A.Överstöt

70-110kgx2 115kg 120kg miss 125kg ( rullgardin) 110kg 117kg 122kg 125kg 129kg miss

110kgx1x3

125kg lätt, bra kvitt0, fortsatt 123kg som mål på lag-sm. Måste tänka mer armpress och töja nedre bröst, för tight för att komma fram med huvudet ordentligt.

B.Pushpress

82kgx4x3

Ganska lätt, pressa på.

C.3 varv av:

8 dips med gummiband
8 hantelcurl ca 15kg
8 sittande axelpress
8 T-raises ca 3kg

Bra genomblödning/prehab/hypertrofi cirkel.

Pass 2

Coachade Davids disciples som tävlar på westridge open i helgen på regeringsgatan, passade på att köra dagens flås:

D.Backlöpning

10x
18 grader 13km/h 20 sekunder
vila 40 sekunder

vila 5min

E.3 varv av:

500m löpning
6 MU
500m rodd
gående planka 10 reps

Tog inte ens tid, aptråkigt, tänker jag inte göra om.

Torsdag

A.Ryck

70-85kg Kändes märkligt, rundade knäna och hade mig, backade igen.
70-90kg miss på 94kg väldigt nära, 90kg papper
74-89kg miss på 94kg ännu närmare och 89kg papper.

B.Frontböj

80kgx10 88kgx10 95kgx8 102kgx8

Tufft, men gilalr högreps,känns skonsamt.

C.2 varv av:

5/5 enbensknäböj
10/10 benlyft i sidoplankan

rehab/prehab

Fredag

A.10 varv av:

15 sekudner AD mellan 450-550W
45 sekunder 80-120 W

Lägre i vilorna, men bättre i arbetszonen. Nice.

B.Först ut och mysjogga ca 2-2,5km

sen direkt

2 varv av:

10 roll outs på knä
10/10 bulgariansplitsquats
400m löpning

Imorgon vila i bilen till Örebro och Lag-SM, planen är:

Ryck 85-90-93
Stöt 115-120-123