Bra flow, 4 dagars recap!

Fredag 30/5

Bara mysflås

5 varv av:

2min löpning 13km/h grads lutning
30 sekunder vila
1 min rodd sub 1:50min/snitt
30 sekunder vila

Inget tufft, men svettigt och lite flåsigt.

Lördag 31/5

Lite sliten, för lite mat samt flås dagen innan inte bra.

A.Stöt

60-115kg 2 missar vändning på 118kg, fanns inget klipp, som sagt säkert fredagen.

B.Ryck

Massor av ryck 50-75kg. Mycket bättre, lättare övning, behöver inte vara så stark för att rycka, bara snabb :)

C.Clean deadlift

110kgx3 120kgx3 130kgx3x2 110kgx3

Kände det på stötarna att det var galet tungt från golvet, likaså här. Dagsformen....

Måndag

A.Stöt

60-118kg miss överstöt på 119kg

Bra vändningar, tryck från golv med lår samt tempoväxla lår. Överstötar, hiva upp med bröstkorg, inåtrotera axlar.

B.1 styrkevändning+3 överstöt

80kg 90kg 95kg 100kg

100kg bäst.

C.3 varv av:

10 stångcurl 25-29kg
10 press bakom nacken
10 stående rodd
8 dips med gummiband

Tisdag

Pigg kropp trots tuff måndag.

A.Ryck

70-92,5kg. Bra miss på 95kg. Många lyft 85-90kg, bra! Dra stången rakt upp och våga tempoväxla med låren.

B.Frontböj

95kgx6 107,5kgx6 120kgx3 130kgx1x2

Allt lätt förutom första på 130kg, skulel egentligen ha gjort en tvåa men hamnade fel och rackade av.

C.Inom 10 min:

1000m rodd
50 burpees utan hopp
AMRAP DU

Resultat: 201

Skönt med lite annorlunda och bekvämt flås, fortfarande bra på DU :)