Pass 1
5+ishkm löpning
Samma som jag alltid kör i vinterviken, trekanten, mörtviken osv. Rätt tungt idag, 4-5 dagar bra intervall att vara bort från löpning, 7 dagar för mycket. Iaf om jag inte kör något annat flås under tiden. Jag ville inte dra på mig syra i backarna, så kände mig som en snigel. Kom ändå i mål på 26min, min bästa tid innan Midnattsloppet var 24 min så.
Pass 2
A.Ryck
70kgx2x2 75kgx2x2 80kgx2 84kgx2 87kgx2 91kgx2 2RM PR 80kgx2x2
80kg och ner var styrkeryck+ryck, kanske på 84kg också. Ingen film så vet ej djup. Fantastiskt att löpningen inte sabbar lyften och att rycken känns som papper.
B.vändning+vändning+överstöt
60kg 80kg 90kg 100kg 105kg 110kg 115kg 115kg (1+1) 100kg (3+1)
Vändningar bra, måste slappna av mer i överstöt, speciellt på tyngre vikter.
C.Frontrackade utfall bakåt
60kgx16 65kgx16 70kgx16
Bra övning, finns utrymme för den nu när det inte böjs så mycket.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar