Galet bra presterat på roslagen open och 3 tre starka böjpass!

Stolt över mina adepter, de placerade sig: Johanna 20:e, väldigt bra då hennes första tävling, Jenny 5:a samt 2:a på svenska crossfit touren och Jocke 10:e plats. De går från klarhet till klarhet!

Vad har jag gjort då, jo knäböjt en hel del.

Torsdag

Pass 1

A. Styrkeryck

Typ tvåor på 73

B.Stöt 

70 80 90 100 110 115 118 118 vändning 110 118

Trött i kroppen, bra ändå då ju.

pass 2

C.Frontböj

105kgx5x5 108kgx5 110kgx5

Allt lätt. Gjorde säkert något mer, men det var detta av vikt.

Fredag

Pass 1

A. Ryck

Upp till 90, missar på 93. Trött

Pass 2

B.Frontböj

115kgx4x6 118kgx4 120kgx4

Allt lätt, böjen går bra.

C.3 varv av:

8 stångcurl

8-12 dips med gummiband

6 ryckmarklyft 80kg

Föredrar hantlar framför stång. Resten bra.

Måndag

Pass 1

2 dagars vila samt mat i magen

A.Ryck

Upp till 90 kgx2 och sen 93kg godkänd och 95kg efterpress.

Tänka på lats, svank, press med lår lugnt från golv tempoväxla.

Pass 2

B.Frontböj

100x6 105x6x4 110x6

Bälte, Inga knäskydd.

Fortsatt lätt.

C.hollow 30x3