5 pass i ett inlägg!

Som vanligt inte hunnit.

Lördag

A.Powerclean+jerk+Clean+jerk

Upp till 108kg, med två missar på jerk nr 2 där tills jag satte den sista där. Något sorts pr med att göra 3 singlar på 108 i pc.

B.snatch

Ville sig inte alls. Typ 85kg var tungt.

3 varv av:

8 upphöjda Clean deadlift 115kg
8 hantelcurl bakåtlutande 14kg
8 1,5 pressar 14kg

Överkropp gick bra, kom på hur jag ska träna mina mark, med mer häng.

Söndag

Bonus träning då Folke är på plats.

A.stöt

Ett gäng upp till 112kg. Kom inte på något vettigt, ska nog ge power jerk en chans.

B.ryck från bockar

60x2 70x2 80x2 85x2x2 90miss 90x2

Skönt besked, ryggen trött från alla lyft. Buslätt igen från bockar.

Måndag

A.1PC+5pj

60kgx5 80kgx5 90kgx5 95kgx5 100kgx5 80kgx5x2

Kändes inte super, men inte super pigg i låren faktiskt.

B.jerk dip squat

130kgx3x4 140kgx10

Känns ju lätt iaf.

C.Thrusters

50kgx10x3

Vila 90sekunder. Straffa knät lite.

Pass 2

A.5 varv på tid av :

5 upphöjda strikta Hspu 7cm
Släde 40kg fram och tillbaka 10m
8ttb utan att bryta hollow, raka ben.
Släde fram och tillbaka

Ca 12 min

Tisdag

A.powersnatch

Upp till 3 stabila singlar 80kg. Inga missar.

B.E2M i 10 min

5 tng 5 powersnatch 65kg

Bättre och bättre per set. Kom in i vinklarna bättre.

C.snatch deadlift tng

110kgx6x2 110kgx5x1

D.stiff legged deadlift

110kgx5x3

E.sen lite l sit lek, aktivering av lats.



Torsdag

Pass 1

A.6 varv på tid av:

400m löpning
5 MU

Allt obrutet och lätt på 15 min blankt.

B.smala Ohs, jerk fattning


50kgx3x4


Pass 2

A. 2 ryck tng

Upp till 85kg, miss på andra på 88kg. Sen Lite mer set på 80-83kg. Inte stark men inte jätte svag heller.

B.Frontböj

118kgx3x5

Småtungt men väldigt hanterbart.

C.3 varv av:

10/10 stepups Frontrackat 60kg

10/10 Powell raises 5kg