Avlastningsvecka

Mycket jobb trots röda dagar. Det blir väl att belöna sig med en resa till varmare ort efternyår som kompensation.

Lördag

Pass 1

A.Clean+PJ

Upp till 110kg, miss på 115kg

Höll på alltför länge, kändem ig stel.

B.Ryck från bockar

Upp till 85kgx3

Toklackade, fick inte till det. Kom på sen, svank och knä ut, då lätt.

Pass 2

A.1 PC+1 squat jerk+1 push jerk+1 split jerk

Upp till 90kg, sen lite lek med PJ uppt till 105kg bättre än förmiddagspasset, dock trött.

B.3 varv av:

5 RDl 100kg
8 hantelcurl 14kg
8 1,5 press 14kg

assistans och baddibildin.

Måndag

Skulle vila, men var tvungen att känna lite på stången.

A.Push jerk

110kgx1x5

Kändes lätt, bättre än lördag.

B.Tng styrkeryck

50kgx5 60kgx5 70kgx5 75kgx5 5 RM PR

Kändes ok, fokus nästa period är att göra dem utan att flytta fötter.

C.Jerk dip squat

110-110kgx5x4

Dippade djupt för att bygga upp styrkan från dött stopp.

Onsdag

Hot mojo med Jenny, jag vågar påsta att jag vann :)

Skönt med lite värme och töj.

Torsdag

A.Pushjerk+ splitjerk

Uppt till 100kg

Tror inte att jag är en push jerkare, men övningen har sina fördelar. Testade ny grej på split jerk, ska bli intressant att se överföring på tyngre vikter.

B.3 varv av:

10 enbensknäböj vänster
10 enbens RDL höger
5 ringdips
10 latspressar

C.3 varv av:

20 sekudner L-häng
1 armhävnignscirkel åt varje håll
10 jeffersons curls 20kg

D.3x15 och 3x10 av drag i cross symmetry snoddarna.