Lördag, måndag och tisdag. Knät långsamt bättre.

Mycket fokus på ryggträning nu, inte böjt på nästa ntvå veckor men knät stadigt bättre och bättre.

Lördag

A.Ryck

Tvåor upp till 85kg. Singlar 88 och 90kg. Fanns inte mer. Får nog gilla läget att när jag drar så mycket från golv som nu så blir rycket lidande.

B.Styrkevänding+Överstöt

70kgx2 80kgx2 90kgx2 95kgx2 100kgx2 105kgx2

Kändes stabilt, ska verkligen se till att jag kan damma på direkt på tunga vändningar också i fortsättningen.

C.5cm upphöjda stötmark

105kgx5 110kgx5 115kgx5 120kgx5 115kgx5

120kg lite väl tungt. Blir 115kg genom alla set nästa gång.

D.3 varv av:

8-10 lutande hantelcurl 12-13kg
8-10 1,5 hantelpressar
Lite raka latsdrag

E.Lite powell raises och hantelpressar

Måndag

Pass 1

A.Ryck

Tvåor väldigt svårt. Fina singlar men ryck nr 2 gick helt åt skogen. Som bäst 80kgx2. Avlsutade med 7 singlar OTM på 85kg. Rätt bra.

B.1 PC+5 tng PJ

70kg 80kg 90kg 95kg PR

Gillar PJ, kanske är en powerjerkare, får se vad som händer på tyngre vikter.

Pass 2

A.Lite mature support

Svårt med kontroll över skulderblad och lats.

B.10 varv på tid av:

pressa släde med 60kg fram och dra tillbaka 10-12m
10 cal airdyne
6 ttb med raka ben inte passera hollow
4 stikta HSPU ca 5cm upphöjda( eleiko 10kg bumpers)

Tid:ca 28min

Mysigt men gillar att gymnaastikuthålligheten finns där.

Tisdag

A.Styrkeryck

Upp till 5-6 singlar på 78kg. Irri att det ska kännas tungt och svårt.

B.E2M i 10min

5 tng styrkeryck 63kg

Kändes bättre, men hoppade runt en del.

C.E3M i 15min

5 snatch deadlift, fokus på "raka ben" 100kg

Tungt men hanterbart

D. 5 varv på tid :

10 ryska svingar 24kg
10 gobletsquat
30 DU

Tid: oklart, men snabbt som tusan!

Knät höll och flåset suger inte så mycket iaf.