En till vecka har gått

Måndag

Ryck, frontböj och knäböj bak

Ryck sådär

Fs upp till 108x6, pause böj femmor på 100.

Tisdag

A.PC,PJ +OHS upp till 80, missa Jerkgrip ohs på 85kg stela och svaga axlar helt plötsligtäste åtgärdas.

B.pc+2 Jerk

100 100 105 105 100

Blev tyvärr inte pc på 105, annars rätt bra allt.

C.strikt press

55x8,8,6

Trötta axlar...

D. Ryck drag

80x3x3 85x3

Torsdag

Pass 1

A.Frontböj

80x10 95x8 101x8 108x8

Kändes bra

B.pause back squat

80x5 88x5 95x5x2

Stabilt.

Pass 2

Singlar

Styrkeryck utan fötter 70x1x5

Styrkeryck 70kgx1x5

Ryck 70kgx2x2 75x2x2 78x1x2 70x1x2

Lördag

A.C&J

Upp till 110x1x5

Kändes bra,

Häng i start , pressa från fot, hängande axlar till höft, snabba fötter.

Jerk avslappnat, knä ut upp med bröstet.

B.Ryck upp till 79kg

Kändes inte riktigt lika bra som vändning. Samma tankar, starta lutad över stången hängande axlar, hård höft snabba fötter.

C1. StötMarklyft

125x3 135x2 145x1 130x3 140x2 150x1

Högre höft i starten mycket bra för att behålla vinklar

C2. 1 pc+1 squat Jerk+2 ohs

60kgx1x5

Det här ska övas på bra för positionering, stabilitet och rörlighet.