Kass måndag, bra tisdag

Måndag

Pass 1

A.Knäböj fram

88kgx8 95kgx8 108kgx6 115kgx6

Usch tungt på 115kgx6, men nu när jag har ökat ROM så får jag väl ta det som något bra.

B.Knäböj bak med stopp

80kgx5 88kgx5 100kgx5 110kgx5

Allt faktiskt relativt lätt, dock sticker ju höfte nlite här åt höger, störigt att vänster sätet slår av.

Pass 2

A.Ryck

Massor av set, inget fokus, höjdpunkten var 80kgx2x2 var av ett av de seten var riktigt bra. En bra och lätt singel på 85kg kom också upp, men missa tvåan.

Tisdag

A.Powerclean+squatjerk+jerk

40kg 60kg 70kg 80kg 90kg

Lätt och stabilt hela vägen, Squat jerk riktigt bra för att hitta placering inför jerk. PC, häng över stågen, spänn upp bröstet med ordentlig svank dra mot höft med riktigt avslappnade armar.

B.PC+2 jerk

100kg 105kgx1x4

Sista och första setet bäst.

C.Power snatch från bockar

40kgx3 50kgx3x2 60kgx3x3

50kg bra, sen blev det sämre. Kanske är det breda greppet på högre vikter som gör att jag inte kan slappna av vid höften som jag ska? Kan testa att smalna av lite inför nästa pass.

D1.Press

52,5kgx8 52,5kgx6x2 52,5kgx5

Körde väldigt strikt, triceps för att sedan låsa med trapz, blev riktigt tungt.

D2.Ryck drag från bockar

80kgx3x3 85kgx3x2

Blir ivrig i ryck, hittade positioner bra här, lugn svank för att sedan damma på.

E.3 varv av:

8 maltese curls lutande bänk 5kg
20 utåtrotationer 5kgx2 i backextension

F.3x

utfall i rotation och framåt 77kgx2 hantlarx10
5 benlyft i räcke
25 sekudner hollow

Bra pass, relativt effektiv också, allt på ca 1:50 timme.