Bra måndag, tisdag och torsdag!

Måndag

A.OHS

80kgx3 90kgx3 100kgx3 hamnade fel på sista set så gjorde om 100kgx5, mycket bättre.

B.Ryck

Upp till 86kg sen 3 singlar på 85kg.Rycken går i rätt riktning nu.

C.E3M i 15min

5 hang Power snatch 55kg
1min assualt bike 65rpm+

Väldigt nöjd med mina hang Power snatch, marklyft klart ta i upp med shrug.

Tisdag

PAss 1

A.3x

10 hantel press på pilatesboll 18kgx2x10
10 sälrodd 30kg

Bra föraktivering.

B.Power Clean upp till 105kg, en nästan Power Clean på 108kg men blev n snygg Clean.

C.Klättra pegboard, gick bra.

D.E4-5M i 16-20min

5 tng deadlift 110kg
4-5 MU
25 DU
15 cal assualt bike
4 shuttle runs 40m

blev lite kaos.

E.E4M i 16min

12 frontrackade gående utfallssteg 50kg
12 TTB
250m rodd sub 1:45min/500m

Pass 2

Jerk upp till 120kg, miss på 125kg, väldigt nära.

Torsdag

Pass 1

Tänkte köra lugnt flås, men haka på Numi ochHugo

20-18-16-14-12 assualt bike 2 rope climbs mellan varje, vila något kortare än arbetet. Tog ca 11min.

Ut och joggade en 1km efter ha gått från plattformen till dagens passytan på händer.

Pass 2

A.Ryck upp till

80kgx2 84kgx2 87kgx2 90kgx1 85kgx1x3 90kgx1

Djup start från hälar, dra marklyft från svanken hela vägen, shrug.

B.Ryck marklyft

90kgx2 98kgx2 102kgx2

C.Sidoplanka i rotation

8/8x2

D.Baksida axel

5 plattorx10/10x3