Halvfart denna vecka

Inte varit helt frisk, samt så förstörd i framlår och triceps efter 16.5
Höger axel gnäller lite också, men egentligen bara i bänkpress.

Måndag

Bara ryck upp till 80kg

Tisdag

Ryck många dubbla på 70kg, axlarna inte med.
Sen lite flås med assualt bike, släde och DU.

Torsdag

Pass 1

Knäböj

128kgx3x8

106kgx8x3

Tungt men hanterligt.

Pass 2

Många ryck på 70-80kg, höger axel inte rätt placerad så att den viker sig och jag hamnar i rotation.
Tankar, svank genom fötter hela vägen, armbågar sträck armar.
Lite mage och sidoplanka samt hantel pressar.

Fredag

Så förstörd efter torsdag, för mycket vikt samt borde ha ätit mer.

10x
Minut 1
30s assualt bike 72rpm
Minut 2
30s rodd ca 1:45min/500m

Lagom.

Lördag

A.styrkevändning+vändning+överstöt

Upp till 108kg som blev vändningx2+ö

Sen 3 set på 100kg

B.tng hang power clean Clean

70kgx5x5

Ovan, övertygad om att det är nyttigt.

C.3x

No feet split squat 5/5
10/10 benlyft i hipbridge
10/10 armhävningsrotationer.