Bra måndag och tisdag

Måndag

Pass 1

E3M 21min

4x50m löpning
10 cal assualt bike 75rpm+
30 DU

Jobbigt men inte lika jobbigt som förra gången

Pass 2

A. Från block

2ps+2 snatch 70kg 75kg
2 snatch 80x5 set

Bra känsla, dra med svanken, slappna av

B. 4x
Snatch deadlift 3x 80kg, knä ut svank
Hantelpressar 24kgx12

C. 4x
8 tricepspressar i hollow 12kgx2
8 curls samma hantlar
16 enarmslatsdrag 11 plattor

Tisdag

A.2 push press+1 jerk

80 85 90 93 96

Mycket bra, bästa sen 2014

B. Back squat

120x5x2 130x5 135x5

Mycket tungt

C.3x

10 bs 100kg på tid, alla runt 18 sekunder
3 push press 85kg

D.3x

5/5 ryck 12kgx2 hantlar i split
5/5 OH split squat samma hantlar
8/8 adduktor mot bänk

E.4x
10/10 kaveldrag axel 10kg
10 pressar bakom nacken 20kg