Matförgiftning samt avlastning

Matförgiftad måndags, vila tisdag

Onsdag

A. Front squat+Back squat

Upp till 130kg

B.push press upp till 87x3 92x2

C. Pp+ohs

70 80 85 90

D. Ryck

70x2x2 80x2

Torsdag

A.E4:30M 22:30min

1 trappsprint
8 breda strikta ttb
10 rodd i räcke
12 armhävningar

Så flåsigt och jobbigt

Lördag

A.clean and jerk

100 105 110 115 miss jerk 115 efterpress 115 miss jerk

B. 3x

Marklyft 150x5 135x8 110x10
Dips 26x10 20x9 18x8

C.1 PC+4 fs+1jerk

70 80 80 90 95

D.3x

12,10,10 hspu 2 abmat
10/10 bss gummiband

E.3x
25m/25m OH walk 30kg
10/10 sidomage