Lite lugn och ro efter bröllop, smekmånad kommer senare.
Måndag
A.E4M 20min
1 trappsprint 31-33 sekunder
5 pullups
30 sekunder planka
så flåsigt!
Tisdag
A1 Push press 80kgx2 85kgx2 90kgx2 95kgx1
A2. Back squat 130kgx2 140kgx2 145kgx2 150kgx1
B.E4M 20min
4 back squat utan utlåsning 125kg
2 push press 85kg
C.Lite hantelpressar, latsdrag tricpespressar i hollow
D.5x
5 hantelsnatch+2+ höga knän med 24kg hantel oh per arm
Torsdag
Pass 1
E3M 21min
4x35m löpning
10 cal assualt bike 70-75rpm
10 cal ski erg
Pass 2
A.Snatch
80kgx1 83kgx1x2 80kgx1x2
B.OHS
80kgx5 85kgx5 90kgx4
C-Front squat
110kgx3x3
D.3x
10 T bar 45kg
8,8,7 HSPU 1 abmat, ansikte in mot vägg
10 GH raise
E.3x
10/10 kabellyft 10kg
10/10 hantelrodd på ett ben 14kg
F.3x
10 benyft i ribbstol
20 höga knän 32kgx2 KB farmers
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar