torsdag 6 september 2018

Lite träning som en gift man

Lite lugn och ro efter bröllop, smekmånad kommer senare.

Måndag

A.E4M 20min

1 trappsprint 31-33 sekunder
5 pullups
30 sekunder planka

så flåsigt!

Tisdag

A1 Push press 80kgx2 85kgx2 90kgx2 95kgx1
A2. Back squat 130kgx2 140kgx2 145kgx2 150kgx1

B.E4M 20min

4 back squat utan utlåsning 125kg
2 push press 85kg

C.Lite hantelpressar, latsdrag tricpespressar i hollow

D.5x
5 hantelsnatch+2+ höga knän med 24kg hantel oh per arm

Torsdag

Pass 1

E3M 21min

4x35m löpning
10 cal assualt bike 70-75rpm
10 cal ski erg

Pass 2

A.Snatch

80kgx1 83kgx1x2 80kgx1x2

B.OHS

80kgx5 85kgx5 90kgx4

C-Front squat 

110kgx3x3

D.3x

10 T bar 45kg
8,8,7 HSPU 1 abmat, ansikte in mot vägg
10 GH raise

E.3x
10/10 kabellyft 10kg
10/10 hantelrodd på ett ben 14kg

F.3x

10 benyft i ribbstol
20 höga knän 32kgx2 KB farmers


Inga kommentarer: