Första clean and jerk på två veckor

Lördag

A.Clean and jerk

100kg 100kg 105kg 105kg 1110kg 110kg

Ingen miss, kändes bra, Clean kändes off, säkert för trött i bål

Clean, hårt grepp, tryck hårt med framfot med raka armar

Jerk, stå brett, upp med bröstet hela vägen, lugn start

B.Marklyft

140kgx8 130kgx8 110kgx8

Kändes rätt bra, måste få till den första bättre, säkert start med lägre höft

Dips 24kgx6 20kgx8 16kgx9

supertungt, titta nedåt ger bättre känsla dock

C.3x

5 hopp med trapbar 10kg per sida
16 frontrackade utfallssteg bakåt 24kgx2
12 lårcurl med boll

jobbig men bra kombo

D.3x
25/25m OH walk 30kg hantel
10/10 hantelrodd 24kg

tung hantelrodd, OH walk lätt

Måndag

Pass 1

A.E3M 18min

1 trappsprint 31-34 sekunder, godkänt!

Pass 2 2 timmars vila

A.2 power snatch+2 snatch från block

70kg 70kg 70kg 73kg

Lite off, men trött efter löpning och lördag

B.4x

3 snatch deadlift 80kg, paus vid höften
12 liggande hantelpressar 24kgx2

c.4x

10 triceps i hollow 10kgx2
12 hantelcurl
20 enarmslatsdrag