A.Power Clean+1 jerk upp till 80kg
B.Back Squat upp till 90kgx3
Lördag
A.SNatch upp till 83kg, stämde inte i idag
B.Power Clean +1 jerk 103kg, säsongs PR i PC
C.Baksida axlar Cable cross 4 set
D.Mage lite armar 3 set
E.CrossFit i team
1000m löpning
sen 5 varv var av:
5 strikta pullups
10 PP 16kgx2 hantlar
en av personerna står i plankan
sen 200m farmers walk uppdelat jag tog 50mx2 32kgx2
sen 5 varv
5 devils press 16kgx2 hantlar
20 DU
en hänger med supinerat grepp
sen 1000m löpning
total tid
28:39min
Måndag
A.OTM 10min
1 Clean and jerk
95kgx3 98kgx3 100kgx4
Bra Cleans, häng ut armarna 2 ggr, tryck med benen
Jerk svår, en del efterpressar
B.E2M 12min
2 front squat 105kg
2 vertikala hopp
C.3x
30 sekunder jerk hold 120kg svintungt
15 böj smal stance ingen lockout 60kg 65kg 65kg
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar