Torsdag
A.OTM 12min
4 snatch 75kg 4 snatch 80kg 2 snatch 83kg 86kg miss x2 70kgx4
B.1 jerk+3 OHS 4 set 90kg
C.Back squat 125kgx5x3 svintungt, bromsade dock på vägen ned, snällare för min kropp
D.Lite OH lunges och strikta pressar
Lördag
Pass 1
ASnatch 75kgx3 80kgx3 83kgx3 med en del missar 86kgx2 88kg missx2 slut 70kgx2x2
B.Press 53kgx5 61kgx5 68kgx4 68kgx2 slut
C.Marklyft 100kgx5 110kgx5 130kgx5 145kgx6
Tungt men nöjd ändå
D:3x
20 enarmslatsdrag 11 plattor
15 Cable cross 7 plattor
Pass 2
Boxning
Explosivitet på säck 3 ronder
teknik på plattor4 ronder
2x1min mata på säck
5 varv på tid av:
12 OH lunges 20kg
30 DU
10 svingar 28kg
10 around the World 1-2kg
10 Diamond pushups
ca 13min
Bra pass!
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar