Bra avslutning av cykeln

 Fredag

A.OTM 5min 2 snatch 70kg

'bra känsla

B.E2:30M 5min OHS

90kgx8 95kgx7

Kändes bra, tog ned för att jag inte ville pusha för hårt

C.E3M 6min

6/6 stående enarms press utan att luta sig 24kg

11 pullups bakom nacken

12/12 BSS 18kgx2 hantlar

Allt gick bra

D.E3M 9min

12 cable cross 8 plattor

12 dips

10 snatch rodd 50kg

E.E3M 6min

10/10 enarms french press 12kg

10/10 konc.curl 12kg

12 benindrag mage

Lördag

A.SNatch 70kgx1x2 75kgx1x2 83kgx1x2 86kg miss 86kg 86kg miss 86kg 88kg missx3 70kgx1x2

Spänn magen ,tryck med benen slappna av i armarna , fortsätt nära hela vägen

B.Back squat 120kgx5,5,5,5,7 bra känsla, fanns mer'

C.Strikt press 60kgx5 68kgx3 76kgx1 

Lite tyngre än vad det borde vara'

D.3x

marklyft 130kgx5 145kgx3 161kgx1 

cable cross 8 plattor 12 reps

E.4x

hantelpress på boll 45kgx5,5 40kgx10,8

F.4x

30X1 Sup. Pullups 28kgx4x3 12kgx8x1

enarms hantellyft 3 set 10 reps 8kgx2 1 set 20 reps 7kgx2

8 backextensions

F.3x

8 sittande hantelcurl 14kgx2

10-12 tricepsöron 14kgx2