Primer, huvudpass och kort benpass

 Torsdag 21/1

A.E1:15M i 6:15min

3 snatch 70kg

Gick bättre mot slutet, men lite lyft och slå, inte nöjd

B.OHS 90kgx8x2

Bra känsla nöjd

C.2x

10/10 enarmspress 22kg

10 pullups bakom nacken

12/12 BSS 16kgx2 hantlar

D.2x

12 cable cross 8 plattor

12 dips

12 snatch rodd 50kg

E.2x

12/12 koncentrationscurl 10kg

12/12 enarms french press 10kg

12 benlyft i dipsställning

Lördag

A.Snatch

Gick inte bra

B.Back squat 115kgx5,5,5,8 bra känsla

C.Press 55kgx3 65kgx3 73kgx2 svag

D.3x

marklyft 120kgx3 135kgx3 153kgx4 bra mark, nöjd

Cable cross 8 plattor 12 reps

E.Hantelpress på boll 45kgx2x6,5,3 40kgx2x9

F V pullups 32kgx4x3 24kgx6 

enarms hantellyft åt sidan 7kgx12 8kgx10x2

G.3x

8 sittande curls 14kgx2

10 tricpesöron 14kgx2

Måndag

A.1 PC+3 jerks

90kg 2 set 95kg 4 set

Ingen power

B.E1:30M 12min

1 clean+3 FS 90kgx2 95kgx5 100kgx1

Bättre känsla

C.E3M 15min

8 OH lunges+8 lunges 40kg

60m sprint

D.Back extension fokus säte baklår 3 set 8 reps