Måndag
A1 enarms hantelpressar 26kgx7/7x3
A2 supinerade pullups 14kgx7,7,8 30X1
B.4x
15 cable cross 9 plattor
6,5,6,5 smalbänkpress med stopp 70kg
10 supinerad pendlay row 55kg
C.3x
15 spider curl 10kgx2 hantlar
20 sekunder isometrisk stångcurl 20kg
15 french press 20kg hantel
20 sekunder isometrisk diamond push up
D.3x
10 hantellyft ovanför huvudet 3kgx2
10 front raises 3kgx2
Tisdag
A.Back squat 120kgx3 130kgx3 135kgx3 140kgx3 145kgx2 120kgx6
Stark
B.3x
8/8 BSS 28kgx2
30/30 sekunder sidoplanka
C.3x
10 gummibandshollow
15 benindrag
Torsdag
A1 .Snatch deadlift 90kgx3 100kgx3x3
A2 pressar på boll 40kgx11,10 tappat lite här men höger axeln tjurar pyttelite
B.2x
15 decline hantelpress 30kgx2
15 snatch rodd 50kg
C.3x
10 korta stångcurl 20kg
10-12 spidercurl 10kgx2
12 french press 55kg
12 push downs 55kg
D.3x
24 enarms hantellyft åt sidan
10 stockpressar
20 enarms latsdrag 12 plattor
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar