A.1 snatch deadlift+1 snatch pull+1 snatch
70kg 70kg 75kg 75kg 80kg
Nöjd, bra fart, måste trycka längre med benen efter höften dock
B.Clean and jerk
90kg 100kg 105kg 105kg 110kg
Tryck länge utan att falla fram i clean
Insidan fot, stå smalt, håll höften bak, fortsätt hela vägen
Lyftning 1gång i veckan, håller siffrorna bra på det
C.Clean Pull 120kg 130kg 140kg 150kg
Stabilt
D1 Zombie squat 105kgx2 110kgx2x3
D2 cable cross 15 reps 8 plattor
E.3x
pressar på boll 40kgx11,11,10,30kgx12
Snatch rodd 50kgx12x3
F.3x
16 enarms latsdrag 12 plattor
enarmshantellyft åt sidan 4kgx2 28,24,24
10 stockpressar
E.2x
12/12 spider curl 12kg
12/12 enarms french press 12kg
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar