Fortsatt stark trots löpning

 Torsdag

A.Rundan, säsongsrekord 22:59min

B.E2M 10min

10,10,9,8,8 supinerade pullups

12,12,10,10,10 dips

C.3x

10/10 spider curl 10kg

10/10 enarms frenchpress 10kg

10/10 hantellyft i sidoplanka 4kg

Lördag

A.Clean and jerk 

95kgx1x2 100kgx1x2 103kgx1x2 105kg efterpress 105kg bara clean

B.2 snatch, paus vid knäna 70kg 70kg 75kg 75kg 75kg 75kg 

C.3x

20 cable cross 7 plattor

6 tng snatch pulls 70kg 80kg 85kg 85kg

D.Pressa på pilates boll 36kgx2x10,10,10,10,9

E.CrossFit

1000m löpning 4:10min

3 varv lika mycket vila

20 DU

10 höga svingar 28kg

10 BBJO 45cm

100 cal ski erg

sen 1000m löpning 4:20min

Söndag

SÅ trött i benen

E6M 24min 800m löpning 3:00min 3:01min 2:58min 2:55min

Måndag

A.E4M 16min

5 smalbänk med stopp 77,5kg

24 enarms hantellyft åt sidan 4kgx2

12 snatchrodd 45kg

B.3x

10,8,7 pronerade pullups

9,9 8,8,7,6 enarmspressar 20kg

C.3x

12-15 spidercurl 10kgx2

15 hantellyft för baksida axel 3kgx2

Tisdag

A.Back Squat 120kgx4 130kgx4 135kgx4 120kgx4x3

Håller styrkan här trots mer löpning ,kul 

B.2x

15/15 BSS 22kgx2 hantlar, döden

30/30 sidoplanka på rak arm, fötterna upphöjda

C.4x

10 benfällningar, hålland x2 KB

15 benindrag/lyft