Sådan träningsvärk i baksida lår, mage och ljumskar!
Måndag
A. 3 set 1 push press bakom nacken +3 Ohs platta skor 60kg
B.3x
15 cable cross
15 snatch rodd 45kg
C.4x
Hantelpressar på boll, bästa övningen för kontakt för mig
10 10 10 x36kgx2 12x30kgx2
16 enarms latsdrag 13 plattor
D. 3 set 24 enarms hantel lyft 4kgx2
E. 3x
15 spider curl 10kgx2 hantlar
15 French press 20kg
Tisdag
A. 3 back squat
120 130 135 120 120 120 så tungt på 135, löpning dödar min styrka!
B Bulgarian Split Squat
3x6/6x30kgx2 15/15x24kgx2
Torsdag
Pass 1
A. 1 snatch Pull +1 Snatch +1 Ohs
70kgx1x2 75kgx1x6 78kgx1x2 81kg miss
B. Clean and Jerk
90kgx1 98kgx1x2 100kgx1
C.3x
8,8,7 stående pressar 22kgx2
9 snatch grip RDL 90kg
Allt svintungt
Pass 2
A.E2M 10min
9 9 8 8 8 supinersde pullup
12 12 10 10 10 dips
B. 4x
12 spider curl 20kg
12 press från pannan 30kg
C.4x
12 /12 enarms spider curl 8kg
10/10 enarms French press med gummiband
D. 3x
15 cable cross 7 plattor
10 benfällning med gummiband
15 benlyft
20/20 baksida axel 3kg hantel
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar