Söndag 210718
E3M 24min 400m löpning
Alla 1:19min-1:20min sista på 1:18min
Måndag
A.E4M 16min
4 smalbänk med stopp 77,5kg
24 hantellyft åt sidan 4kgx2 hantlar
B.E3M 9min
12,10,10 superstrikta pronerade pullups
8/8 enarmspressar 20kg hantel
C.E3M 9min
12 spider curl 10kgx2 hantlar
12 snatch rodd 40kg
D.3x
15/15 enarms hantellyft 3kg för baksida axel
Tisdag 210720
A.Back Squat
120kgx3 130kgx3 135kgx3 120kgx3 125kgx3 120kgx3 125kgx3
B1 12/12 BSS 22kgx2
B2 10 benfällningar med gummiband+10 crunchesx3 sen 15 sittande benindragx3 set
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar