Fortsatt stark!

Lördag

A. Clean and jerk

100 110 115 115 120 miss jerk sen 2+2 3 set 105kg

Clean hårt grepp,raka armar,full fart genom framfoten från golvet

Jerk

Håll upp bröstet hela vägen, behöver inte bara snabb, mellanbrett , stabilt på hela foten

B.1 fs+1 bs

120 130 130

Tungt med 130

C.4x

25m OH walk 32kg först V sen H
30mx2 sprint
10 10 pronerade pullups 8 8 pullups bakom nacken
3 2m längdhopp

D.3x

10 Lårcurl med boll
12 utfall 24x2 kb shrug
5 breda ohs 50kg, paus i botten

Ett dåligt pass, två bra!

Måndag

A.Upp till en trea snatch 80kg

Blev inte mer, stelt efter bilkörning söndag

B. Snatch speed  pull tng 90kgx3x3

C. 1 snatch speed pull +3 hang power snatch

60 65 70

D. 3x
10/10Sidomage
25m OH walk 30kg per arm

Tisdag

A.1 PC+j+1 clean and jerk

Till 106, bra tryck i PC

C+j upp till 115 tunga cleans, avsluta med 3+1 på 100

Clean framfot, ta i framfot nära, håll bak.

Jerk: släpp knäna, håll upp bröst hela vägen mot örat

B. Front squat

120x2x3

Fick kämpa lite

C1. Dips

11x22kg 9x18kg 9x16kg

Bra första set, tappade sen

C2. T bar

40x10 35x10 30x10

Bra övning

D.3x

50m front rack walk 24x2
5/5 bss med shrug 24x2

Torsdag

A. Snatch

Massa singlar

3x80 5x85 miss på 88 sen 88 och 90 avslutade med 80x2x2 85x2

B. Snatch pull

95x2 100x2x2

C. Snatch balance+2 ohs

80 90 90

Tungt för vänster Axel men Görbart

D. Push press

80x3 85x3 90x2 90x3

Börjar ta sig här. Varvade med GH raises

E. Kvällsträning

5x
45 sekunder utåtroterad planka
10/10 raka benlyft

Bra träning på fyshuset

A. C+J

1+2 100 105 110 110 110  sen 2+2 100 100

Framfot, hårt grepp, raka armar, ta i.

Stå stabilt, tryck upp stången hela vägen med bröstet

B. Front squat

115x3x3

Tungt, men hanterligt

C.3x10/10 25kg OH split squat

D.3x

5 hang muscle snatch 30kg
10 strikta breda ttb
5-8 pullups
10 lårcurl med boll
10/10 raka benlyft

E. 3x10-15 Hantelrodd 20kg hantel vänster

Så tunga böj

Torsdag

Fortfarande trött i benen sen i måndags

A. Back squat

152x3x3 (sista 2+1)

Så tungt, men jag överlevde, nytt 3RM.

B. Push press

80x2 85x2 90x2 93x1 85x4

Pass 2

Snatch

Tvåor på 75-80kg, så trött efter böjen

Tryck bak knäna, håll bak stången

C. Lite snatch deadlift på 90-100kg, kändes i vänster rygg avbröt

D.3x
50m front rack walk 24x2
10 crunches
10 Lårcurl med boll

Kroppen börjar svara igen

Ska bli kul att se vad som kommer att hända med lite mindre böjvolym.

Tisdag

A clean and jerk

100 105 105 105 110 110 miss jerk 100 105 105 105

Clean, framfot, sträck ut armarna, dra bak.

Jerk håll upp bröstet under dippen, låt stången vila på bröstet.

B. 3x
2 front squat 110kg
10 t bar 8 7 6 plattor 15 reps sista
2 front squat
Dips 20kgx11 16kgx12 12kgx13

C.5 varv av

22,5m OH walk 26kg vänster höger
22,5 släde framåt samt bakåt 50kg
8 pullups strikta

D. 3x

12/12 sidomage
10/10 raka benlyft

Dödens pass men ok prestation!

Söndag 29/7

A. Back squat

145kgx4x4

Svintungt, sista setet med bälte

B.push press

80x3 85x3 90x2 90x1 90x2 85x4 80x6

Håll upp bröstet allt vad jag har, droppa knäna

C. Snatch

75x2 80x2 83x1 83x2 85x2 miss 88 2 ggr 3 singlar på 80kg

D. 3x

5 snatch deadlift 110kg
50m OH walk 22kg

E. 5x
10/10 raka benlyft

Familjesemester dödar träningen

Fredag tillbaka efter sovit i stuga,8 timmar bil, samt två dagar på skara sommarland

A. Clean and jerk

Upp till en dålig på 110, massor av missar

B. Jerk

Upp till några singlar på 110 sen missar

C. Snatch

Lite på 70-75kg

D1 front squat 110x2x6
D2 T bar 3x10 6-8 vita femmor

E. E4M 20min

25m backande släde 70kg
50m OH walk vänster 20kg
8 GH raises
8 pullups bakom nacken