Ingen stabilitet i skuldrorna kvar

A. 1 jerk bakom nacken+2 jerk grip OHS

70 80 90 95 (1) 95(1) 90 95

Fick kämpa så hårt för dem, skuldrorna ville inte låsa på plats

B.power snatch

50kgx3x5

Bra känsla, trycka framfot upp, dra med baklår och baksida axlar mot bröstet

C.snatch deadlift cluster

1.1.1.1.x4set 95kg

Vråltungt, men bra utförande

D.3x
20 enbens lårcurl 20 20 15kg
15 snatch row till bröst 50kg
10/10 diagonal mage över boll

Kommer bli kul att springa med pigga ben

Tisdag

A.2 snatch+2 hang snatch

5 set 50kg, svårt från golv, får ej in samma drag där, måste få in knäna mer under stången

B.
B1 Back squat 110kgx2 118kgx2 125kgx2 128kgx2x5
B2 tng push press 70kgx4x3 75kgx4 80kgx4x2 83kgx4

CE5M 20min

10back squat utan bälte eller skor80kg
6 strikta pressar 50kg
10 armhävningar
10 snatch rodd till bröstet 50kg
5 pullups bakom nacken
hala in släde 20m 40kg lastat stora släden

Så tufft

Onsdag

Sista fartintervallerna inför midnattsloppet

E11M 33min

1800m löpning

sista 400m är bara uppför

6:58min 7:01min7:02min

Börjar kännas riktigt bra, ska bli kul att springa med pigga ben

Nytta med nytta

Såg över dagsschemat, barnen skulle hämtas 14.00 och arbete fram till dess

Fick bli löpning till jobbet 5,6km 24:49min

Obekvämt springa med ryggsäck men skön start på dagen.

mycket träning innan två dagar stångvila

Lördag

A.1 PC+1 Clean+1 jerk

80kg 90kg 90kg 95kg 95kg 95kg 100kg

Halvdan PC på sista setet,Jerksen börjar kännas en aning bättre.

Clean blick upp, tryck fötter genom golvet, lås med baksida axlar nära

Jerk,Hälar, lugnt ned, håll upp bröst förbi pannan

Avlslutade med singlar Clean pull 120kg 130kg 140kg 145kg

Rätt tungt på 145kg men inte döden

B.5x

1 PC+4 snabb front squat 80kg

Skulle vara en jerk på slutet men fick lätt nackspärr efter andra setet

C.4x

10 hantelpressar på pilatesboll 34kgx2
10 sälrodd snatch grip+10 supinerade pullups (blev 8+8 sista setet)

D.3x

6,6,4 lutande hantelcurl 14kgx2
12 spider curl 17kg 17kg 12kg
12frecnh press 50kg 55kg 55kg
12  push downs 50kg 55kg 55kg drop set 40kg dropset 30kg

E.4x
20m slädinhalning liten släde+40kg
50m pincett grepp FW10kgx2
15 hantellyft framåtlutad 6kgx2
15 plattpressar 25kg

F.3x
25m/25m waiters walk 30kg
15 enbens lårcurl 20kg

Äntligen PRpå löprundan

Löpsteget känns bra nu! Värmde upp bra, sen var det bara att köra på!

Rundan 22:41min ( sista passet innan Grekland 23:37min)

Kan inte mesa med kadensen, måste våga trycka på lite annars går det för långsamt . Med den här tiden är jag god för sub 45min på midnattsloppet, kanske tom 44min.

45min är mitt mål så allt utöver det är en bonus

Svaga axlar

Dags att utmana handen

A.1 jerk bakom nacken+3 jerk grip OHS

60 70 80 90 2ohs 90 2 OHS 90

Så tungt, svag i skuldrorna, inte varit i den positionen med vikt sen SM.

B.hang power snatch

40kgx5x5

Ingen smärta, bra fart

C.Cluster snatch dl

90kgx5x3

D.snatch row

40x15 50x15 60x10x3

E.3x

20 lår curl 20kg
50m pincett grepp Farmers 10x2
10/10 mage över boll

Fartintervaller igen

Långa varveet runt trekanten med lång backe på slutet

E11M 33min 1,8km

7:37min 7:13min 7:16min

Missbedömer alltid första, men bra hastighet på de andra två. RPE 7,5 mest långsamma ben sub 4 tempo