mycket träning innan två dagar stångvila

Lördag

A.1 PC+1 Clean+1 jerk

80kg 90kg 90kg 95kg 95kg 95kg 100kg

Halvdan PC på sista setet,Jerksen börjar kännas en aning bättre.

Clean blick upp, tryck fötter genom golvet, lås med baksida axlar nära

Jerk,Hälar, lugnt ned, håll upp bröst förbi pannan

Avlslutade med singlar Clean pull 120kg 130kg 140kg 145kg

Rätt tungt på 145kg men inte döden

B.5x

1 PC+4 snabb front squat 80kg

Skulle vara en jerk på slutet men fick lätt nackspärr efter andra setet

C.4x

10 hantelpressar på pilatesboll 34kgx2
10 sälrodd snatch grip+10 supinerade pullups (blev 8+8 sista setet)

D.3x

6,6,4 lutande hantelcurl 14kgx2
12 spider curl 17kg 17kg 12kg
12frecnh press 50kg 55kg 55kg
12  push downs 50kg 55kg 55kg drop set 40kg dropset 30kg

E.4x
20m slädinhalning liten släde+40kg
50m pincett grepp FW10kgx2
15 hantellyft framåtlutad 6kgx2
15 plattpressar 25kg

F.3x
25m/25m waiters walk 30kg
15 enbens lårcurl 20kg