Kvalad till SM och svenskt rekord

Fredag

Genrep

Snatch

70kg 75kg 80kg 83kg

Segt men inga problem

Clean and jerk

70kg 80kg 90kg 100kg

Samma

C.Front rack holds 20 sekunder 90kg 3 set

D.Kabel ljumske baksida

Serie 1 Söndag

 vägde in 66,8kg

A.Snatch

Ingång 85kg miss sen 85kg lätt 88kg lätt

Lite slarv, drog inte klart, skönt att kunna korrigera och göra de andra lätt

Hög höft, mitten av foten
spänn magen med höft bak armar långa, behåll trycket genom framfoten, långa armar längst låren

B.Clean and jerk

107kg SM kval 112kg 117kg svenskt rekord -67kg 35-39

Spänn magen, sitt ned och tryck hårt genom framfoten hela vägen, blicken upp, måste få till rackningen bättre

jerk
raka ben, upp med bröstet mot pannan, ta i med bröstet mot pannan, bröst fram

C.Front squat

110kgx2x4

D.Back Squat

105kgx5x2

Hetsträning ben, semester på onsdag

Måndag

A.Press

60kgx5 68kgx3 70kgx2

Ganska tungt men bra siffror outsövd samt efter tävling

B.4x

B1 Hantelpress boll

24kgx10 34kgx10 32kgx10x2

B2 kabel bakksida axel4 plattor 12/12 reps 4 set

B3 3 set mage med kabel

C3x

8, 4,3 decline hantelcurl 14kgx2
15,15,10 spiderculr 17kg +5 12kg
12 french press+15 push down 50kg

ingenvila, bara pang på

D.E2M 8min

6 strikta ttb
12 db snatch muscle 22kg
24 DU

flåsigt!

vila 4min

E.E3M 12min

10 Burpees BJO 50cm
30 DU
halan in släde 40kg lastat med bara armarna 20m
20 magjoystick rotationer

inte lika flåsigt

Årets första tävling söndag!

Måndag

A. SNATCH

70 75 80 83 75 70 70

Bra och lätt, spänn magen med höft bak, raka armar, tryck rakt upp genom framfoten, fortsätt trycka med långa armar

B. Snatch pull
90x1 100x1 105x1 110x1 90x2x2

Bra fart på allt

C. 3x

Oh walk 25mx2 32 36 36kg hantel
12 crunches med kabel på pilates boll
6 strikta breda ttb

Tisdag

A. Clean and Jerk

100 105 110

Clean framfot hög höft, spänn magen, upp. Med bröstet och tryck. Hårt. Genom framfoten hela vägen

B. Press singlar

60 65 70 75

Allt lätt

C. Front squat

110x2 115x1x2 110x2 90x3

D. Hantelpress på pilatesboll

32x4 36x4 40x4

Allt lätt

E. 3x

4 hantelcurl 18x2
8 supinerade pullups
10 French press kabel 50kg
10 push down
10/10 hantellyft I sidoplanka 5kg
8/8 hoppande bss

Torsdag och lördag

Torsdag

A Snatch

70x2 75x2 78x2 80 miss 80 83 miss 2 80

Inte helt nöjd, men bästa torsdagen på ett tag

Smal stance, spänn mage med i svank, dra och Driv med framfoten, slappna av i armarna

B. 2 Snatch pull tng

80 90 100 105

Lätt bra fart

C. 1 jerk +1 Ohs

80 90 100 108 113 PR

Inte illa med rekord bara sådär en sketen torsdag

D. 8 nedre del RDL 2 set 80kg

Lördag

A. Clean and jerk

95 103 108 113 miss 117x2


Riktigt lätt idag, missa 117 för att jag inte vågade fortsätta och sätta mig


Clean
Höft högt, spänn mage, tryck på hårt genom framfoten med hängande armar hela vägen

Jerk,
Raka ben, upp. Med bröstet mot taket, mot pannan med bara bröst, bröst fram

B. 2 Strikt press

60 68 73 2RM PR 65 65 65

C 2 Front squat

100 110 115 120 110

120 tyngsta sen 2020

D.3x

12,12, 14 supinerade pullups
12 liggande hantel pressar 24kgx2
8/6 bas 24kg motsatt hand
10/10 hantellyft I sidoplanka +20 sekunder viktad sidoplanka 5kg per sida

Dränerad av benpasset, men bra styrka ändå

A.Push Press

70x3 80x3 85x3 90x2 (kom på att det var tvåor på dagens schema) 95x1x2 (missade den andra varje gång) 90x2x3

Helt nöjd utfirån trött från gårdagen med dålig sömn

B.
B1 hantelpressar på boll 34kgx6 40kgx6 38kgx6 36kgx6 34kgx6 32kgx12
B2 enarms latsdrag 10 reps 11, 12, 13, 14 plattor

Bra pressar, aldrig gjort fler än 2 reps förut på dem

C.4x

lutande hantelcurl 14kgx12, 7 12kgx6,6
Spider curl 17kgx15x2 12kgx15x2
1min vila
12 french press kabel+15 push down 50kg 50kg 45kg 45kg

Ingen kräm i kroppen men starkt första set

D.4x
20 DU
6 strikta TTB
20-30 joystick rotationer 20-25kg
20 DU
8 mage med kabel 24 plattor
10 hantelryck 20kg 3 varv endast

Sista tunga benpasset innan årets första tävling

A. Back squat treor

120 120 130 135 140 med bälte 120 120

Tyngsta trean sen 2018, bra positioner, tungt för låren

B. Clean and jerk

90 100 100 100

Kämpigt men hanterbart

C. Clean pull singlar

120 130 140 150

Inte så tungt faktiskt

D. Snatch

70x2x3

En miss, tufft här på slutat

E. 2x

Vänster ben
Lårcurl, ljumske 15 reps 25kg
Bss hantel motsatt hand 12 reps 20kg

Torsdag och lördag

Torsdag

A.Dåliga ryck, fick med mig en efterpress singel på 83kg

B.1 1 jeerk+2 OHS 80kg 90kg 100kg 106kg 110kg 2RM PR

B2 Tng snatch pull 83kg 93kg 98kg 103kg, bra känsla

C.3x

12 lårcurl 45kg
10 RDL endast i botten 80kg, bra pump säte

Lördag

A.Snatch

70kg 75kg 80kg 83kg 85kg miss 80kg 85kg 85kg

Spänn magen med svank, hög höft genom framfoten, dra upp och fortsätta tycka med framfoten

B.Clean and Jerk

100kg 105kg 110kg 115kg Tngsta Clean and jerk sedan SM!

Spänn magen, ta i hårt genom framfoten

Upp med bröstet i framkant, ta i mot pannan, bröst fram

C.Strikt press

60kgx3  66kgx3 71kgx1 3RM PR 65kgx3 60kgx3

D.Front Squat

110kgx3x3 första två set utan bälte, trött i benen

E.3x

8 hantelcurl 16kgx2
12 hantelpressar liggande på boll 24kgx2 26kgx2x2

F.4x

60m sprint
22m farmers walk 15kgx2 plattor 3 varv
10 supinerade pullups
60m sprint 3 varv
25m/25m OH walk 30kg hantel

Stark överkropp

Pushade måndagspasset med lite, slet bra inför tisdagen

Tisdag

A.Push press

80kgx3 85kgx3 90kgx1 90kgx2 90kgx1 

Inget i benenelle bålen att hålla meot med.

Avslutade med front rackholds 90kgx30 100kgx30 110kgx20 120kgx20

B1 hantelpressar på pilatesboll

32kgx8 38kgx8 36kgx8 34kgx6 32kgx8

B2 10 enarms latsdrag 10 11 12 13 plattor

C.3x

11,8,5 bakåtlutad hantelcurl 14kg

15 spider curl 17kg

vila 1min

12 french press med kabel direkt 15 push down 50kg

vila 1min

D.E5M 20min

hala in släde liten+40kg

9 strikta TTB 3 varv

30 rotationer med joystick

40 DU

10/10 hantellyft i sidoplanka

4 hopp från 120-130cm upp på 45cm låda 2 varv

E.Lite  mage med kabel och KB pressar