Torsdag och lördag

Torsdag

A.Dåliga ryck, fick med mig en efterpress singel på 83kg

B.1 1 jeerk+2 OHS 80kg 90kg 100kg 106kg 110kg 2RM PR

B2 Tng snatch pull 83kg 93kg 98kg 103kg, bra känsla

C.3x

12 lårcurl 45kg
10 RDL endast i botten 80kg, bra pump säte

Lördag

A.Snatch

70kg 75kg 80kg 83kg 85kg miss 80kg 85kg 85kg

Spänn magen med svank, hög höft genom framfoten, dra upp och fortsätta tycka med framfoten

B.Clean and Jerk

100kg 105kg 110kg 115kg Tngsta Clean and jerk sedan SM!

Spänn magen, ta i hårt genom framfoten

Upp med bröstet i framkant, ta i mot pannan, bröst fram

C.Strikt press

60kgx3  66kgx3 71kgx1 3RM PR 65kgx3 60kgx3

D.Front Squat

110kgx3x3 första två set utan bälte, trött i benen

E.3x

8 hantelcurl 16kgx2
12 hantelpressar liggande på boll 24kgx2 26kgx2x2

F.4x

60m sprint
22m farmers walk 15kgx2 plattor 3 varv
10 supinerade pullups
60m sprint 3 varv
25m/25m OH walk 30kg hantel