Kvalad till SM och svenskt rekord

Fredag

Genrep

Snatch

70kg 75kg 80kg 83kg

Segt men inga problem

Clean and jerk

70kg 80kg 90kg 100kg

Samma

C.Front rack holds 20 sekunder 90kg 3 set

D.Kabel ljumske baksida

Serie 1 Söndag

 vägde in 66,8kg

A.Snatch

Ingång 85kg miss sen 85kg lätt 88kg lätt

Lite slarv, drog inte klart, skönt att kunna korrigera och göra de andra lätt

Hög höft, mitten av foten
spänn magen med höft bak armar långa, behåll trycket genom framfoten, långa armar längst låren

B.Clean and jerk

107kg SM kval 112kg 117kg svenskt rekord -67kg 35-39

Spänn magen, sitt ned och tryck hårt genom framfoten hela vägen, blicken upp, måste få till rackningen bättre

jerk
raka ben, upp med bröstet mot pannan, ta i med bröstet mot pannan, bröst fram

C.Front squat

110kgx2x4

D.Back Squat

105kgx5x2

Hetsträning ben, semester på onsdag

Måndag

A.Press

60kgx5 68kgx3 70kgx2

Ganska tungt men bra siffror outsövd samt efter tävling

B.4x

B1 Hantelpress boll

24kgx10 34kgx10 32kgx10x2

B2 kabel bakksida axel4 plattor 12/12 reps 4 set

B3 3 set mage med kabel

C3x

8, 4,3 decline hantelcurl 14kgx2
15,15,10 spiderculr 17kg +5 12kg
12 french press+15 push down 50kg

ingenvila, bara pang på

D.E2M 8min

6 strikta ttb
12 db snatch muscle 22kg
24 DU

flåsigt!

vila 4min

E.E3M 12min

10 Burpees BJO 50cm
30 DU
halan in släde 40kg lastat med bara armarna 20m
20 magjoystick rotationer

inte lika flåsigt