Dödens pass men ok prestation!

Söndag 29/7

A. Back squat

145kgx4x4

Svintungt, sista setet med bälte

B.push press

80x3 85x3 90x2 90x1 90x2 85x4 80x6

Håll upp bröstet allt vad jag har, droppa knäna

C. Snatch

75x2 80x2 83x1 83x2 85x2 miss 88 2 ggr 3 singlar på 80kg

D. 3x

5 snatch deadlift 110kg
50m OH walk 22kg

E. 5x
10/10 raka benlyft

Familjesemester dödar träningen

Fredag tillbaka efter sovit i stuga,8 timmar bil, samt två dagar på skara sommarland

A. Clean and jerk

Upp till en dålig på 110, massor av missar

B. Jerk

Upp till några singlar på 110 sen missar

C. Snatch

Lite på 70-75kg

D1 front squat 110x2x6
D2 T bar 3x10 6-8 vita femmor

E. E4M 20min

25m backande släde 70kg
50m OH walk vänster 20kg
8 GH raises
8 pullups bakom nacken

Vecka 29 samt tisdag 24/7

Måndag

Inte så mycket att hänga i granen, fick kriga för tvåor ryck på 83kg

Sen complex PC+jerk+clean+jerk supertungt på 95kg


Tisdag

Lite revansch ryck

Svingtunga singlar på 85kg

Sen lite jerk, 3 singlar på 100

B.E6M 18min

Amrap dips 16kgx10 10kgx10 10kgx10
2 front squat 110kg
T-bar stången+60kg 12 reps ca

C.4x
GH raises 8
10 utfall bakåt 10x2 hantlar
50m farmers walk

Torsdag

Pass 1

A.E5M 30min

6 back squat 130kg

Grisigt men jag överlevde

Pass 2

A. E2M 10min

2 ps+1 snatch från block

70 75 75 78 78

Stark från block

B1 push press

85x4 80x6x2

Stark pp, upp med bröst, låga armbågar.

B2 snatch grip rdl

100x5,5,10

C. Lårcurled med boll planka 5 varv

Lördag

A.clean and jerk
100 105 110 115 cleanx2 100 105 105 110 110 clean 100

B. OTM 10min

1ps 70-73kg

C. 6 set av front squat 110kg samt hopp

D. 4x
25m släde framåt 50kg
8 strikta breda ttb
25m backande släde
50m front rack+50m farmers 24kg

Tungt och svettigt

Måndag

A E4M 24min

1 trappsprint 29-31 sekunder
5/5 axelrehab

Flåsigt

Tisdag

A.E6M 30min

5 back squat 137kgx5

Dödade min själ lite, men gick bra

B. Jerk

90x2x2 100x2x3

Svank, raka ben, upp med bröstet, låga armbågar.

C. Snatch 10 reps

75-81kg

Starta låg höft, lats, sen bak bak.

D. Dips 18x11 12x11 10x9

E. Snatch+2 ohs 3 set 70kg

F. Hantelrodd 3x15 vänster 18kg samt pullups

Starka ben

Lördag

A. E4M i 24min

5 back squat 130kg

Ganska lätt

B.E4M 12min

5,5,10 rdl bred stance smalt grepp 100kg

C. Push press

83x2x2 83x4 80x4 80x5

Tappat ansatsen, fokus på att hitta den. Spänn upp, hitta mitten av foten som i ett hopp.

D. E4M 16min

20m slädinhalning 60kg
8 breda strikta TTB
10 hantelpressar på boll 22x2
10/10 Utåtrotation 10kg

Tappat jerksen lite

 Torsdag

A. Clean and Jerk

100 105 110 110 lite efterpress på båda 100 105 105 100 105 110

Sista bra, men kan bättre, måste ha raka ben inför ansatsen.

B.OTM 10min

1 power snatch+ 1 snatch från block

65 65 70 70 75x1x6

Börjar få till det här, tighta lats armbågar, fortsätt dra uppåt med armbågar och axlar. Allt genom framfoten.

C.E3M 9min

2 ohs+2 front squat 90kg

D.E3M 9min

2 front squat 110kg

E. E2M 10min

10/10 raka benlyft
30-40 sekunder utåtrotation planka

Tisdag och onsdag

Tisdag

A.E3M 18min

4 back squat 130kg
2 vertikalhopp

Hanterbart, sista repsen sista seten något tunga

B.E4M 12min

Dips 9x16kg 9x14kg 7x12kg
T-bar row 3 set 10 reps typ 20kg stång+30kg

C.OTM 16min

10 enbens lårcurl+lårcurl+10/10 benlyft i sidoplanka
8 supinerade pullups
10/10 OH split squat 10kgx2 hantlar
10 Cable cross, sista set 10 dips

Onsdag

A.E4M 20min

1 trappsprint 30,30 29,29,28

Wow aldrig varit så snabb, vad hände?

Lyftning

A. Snatch

75x3x2 78x3x2 81x3

Framfot, knä stång bak, dra med triceps och armbågar samtidigt jobba med höften

B.otm 10min

1pc+jerk

93 93 95 95 95 98 98 98 101 101

Framfot raka armbågar, dra armbågar bakåt genom lillfingrarna

Jerk

Låga armbågar, upp med bröst, känn utsida baksida genom hela ansatsen

C.3x

5 hang Muscle Snatch 40kg
5 press bakom nacken samma grepp
5 hang snatch pull
15 pullover i holllow
12/12 sidomage