Lyftning

A. Snatch

75x3x2 78x3x2 81x3

Framfot, knä stång bak, dra med triceps och armbågar samtidigt jobba med höften

B.otm 10min

1pc+jerk

93 93 95 95 95 98 98 98 101 101

Framfot raka armbågar, dra armbågar bakåt genom lillfingrarna

Jerk

Låga armbågar, upp med bröst, känn utsida baksida genom hela ansatsen

C.3x

5 hang Muscle Snatch 40kg
5 press bakom nacken samma grepp
5 hang snatch pull
15 pullover i holllow
12/12 sidomage