Vecka 29 samt tisdag 24/7

Måndag

Inte så mycket att hänga i granen, fick kriga för tvåor ryck på 83kg

Sen complex PC+jerk+clean+jerk supertungt på 95kg


Tisdag

Lite revansch ryck

Svingtunga singlar på 85kg

Sen lite jerk, 3 singlar på 100

B.E6M 18min

Amrap dips 16kgx10 10kgx10 10kgx10
2 front squat 110kg
T-bar stången+60kg 12 reps ca

C.4x
GH raises 8
10 utfall bakåt 10x2 hantlar
50m farmers walk

Torsdag

Pass 1

A.E5M 30min

6 back squat 130kg

Grisigt men jag överlevde

Pass 2

A. E2M 10min

2 ps+1 snatch från block

70 75 75 78 78

Stark från block

B1 push press

85x4 80x6x2

Stark pp, upp med bröst, låga armbågar.

B2 snatch grip rdl

100x5,5,10

C. Lårcurled med boll planka 5 varv

Lördag

A.clean and jerk
100 105 110 115 cleanx2 100 105 105 110 110 clean 100

B. OTM 10min

1ps 70-73kg

C. 6 set av front squat 110kg samt hopp

D. 4x
25m släde framåt 50kg
8 strikta breda ttb
25m backande släde
50m front rack+50m farmers 24kg

Tungt och svettigt

Måndag

A E4M 24min

1 trappsprint 29-31 sekunder
5/5 axelrehab

Flåsigt

Tisdag

A.E6M 30min

5 back squat 137kgx5

Dödade min själ lite, men gick bra

B. Jerk

90x2x2 100x2x3

Svank, raka ben, upp med bröstet, låga armbågar.

C. Snatch 10 reps

75-81kg

Starta låg höft, lats, sen bak bak.

D. Dips 18x11 12x11 10x9

E. Snatch+2 ohs 3 set 70kg

F. Hantelrodd 3x15 vänster 18kg samt pullups