Tre är bättre än fem!

Lördag

A.Sots press 1RM

Aldrig kört riktig sots press, dvs frampå.Trodde på typ 55kg, blev istället:

50kg 55kg 58kg 60kg 63kg 65kg 68kg

Allt relativt lätt.

B.1 clean&PJ+1 clean&Jerk

60kg 70kg 80kg 90kg 100kg 105kg 110kg 113kg Bara clean&pj blev jinxad av henke. 100kgx1x2

C.Ryck från bockar

60kgx2 80kgx2 85kgx2 90kgx1x2 90kgx2x2

Stressar mig själv på 90kg, lås ryggen sen dra, inte samtidgt.

Pass 2

A.3 snatch deadlift+5 tng snatch deadlift 100kg

B.3 clean dealdift+5 tng clean deadlift 100kg

C.3 varv av:

8 hantelcruls 14kg
8 1,5 pressar 14kg

Ja posterior chain och axlar måste ju få sitt.

Måndag

A.Ryck

Upp till 85kg miss på 90kg

sen från 80, 85, 88 90 nöjd där och gjorde 5 singlar OTM på 85kg. Känns stabilt rakt igenom

B.1 PC+2 PJ+2 jerk

60kg 70kg 80kg 90kg 100kg 103kg ( bvara en jerk)

dött stopp mellan alla, galet flåsigt och tufft för rackning.

C.Jerk dip squat

130kgx5 140kgx5x4

Galewt tufft för rackning.

D.Thrusters e2m

60kgx8x3

Lött, fokus på tempo, lite ivrig med armar.

För mycket, pallar bara med en övning med pang.

Pass 2

6 vavr av:

4 12cm upphöjda strikta HSPU
9 TTB utan att passera hollow
släde fram och tillbaka 40kg 10mx2
10 cal airdyne

typ 15min, småflåsigt. Nöjd att HSPU är galet lätt.

Tisdag

Tänkte inte träna, lite under isen, men blev träning ändå.

A.Tng Powersnatch

50kgx5 60kgx5 65kgx5 68kgx5 70kgx5 73kgx5

Någon sorts 5RM PR, kände bra, sista setet kändes bäst.

B.Powersnatch

80kg 83kg 86kg PR

Märkligt, men lätt var det.

C.Snatch deadlift 31X1

100kgx5x3

Kändes bra, men trögt.

Clean deadlift'
'
110kgx5 120kgx5x2

Också lätt.