Tisdag, torsdag och lördag

Tisdag

Pass 1

A.Jerk

Upp till 122kgx2 2 RM PR

Ingen efterpress med krokiga armar

B.Pushpress

83kgx5,5x7

Känns bra, varva med 2 åttor strikta PU.

Pass 2

A.Backsquat

100kgx5x5

Extremt kontrollerat, gick bra.

B.Stepups 45cm 20kg 3x10/10 hantelrodd 3x10/10 14kg

C.3 varv av:

BE hold 15kg 30 sekunder
30 sekunder hollow

Torsdag

Pass 1

A.Upp till någa tvåor på 80kg, slår ut så draget blir tungt. Fick till mer vertikal kraft på 60 och 70kg. Svårt

B1.Pressar bakom nacken, jerkfattning

40kgx5, 45kgx5 50kgx5 53kgx5x3

B2.Stötdrag

100kgx3 110kgx3 120kgx3 130kgx3 135kgx3 120kgx3

Skönt, starkare än förra veckan.

Pass 2
Alla med rullande klocka:

A.OTM i 5min

5 PS 50kg tng

Svårt tng, har nog att göra med att jag spänner mig för mycket. rätt tungt faktiskt och flåsigt.

B.OTM i 5min

2 min 3 MU sen 3 min 4 MU

Inte så tungt, mest ovan att kippa

C.OTM i 5min

5 thrusters 50kg

Lite seg, typ 9-10 s per set.

D.OTM i 5min

5 CTB-BF
5 burpees

Fokus på att lära mig att kippa igen.

E.OTM i 5min

5 CTB-BF
5 tng DL 70kg

Allt ovant, men det kommer väl

Lördag

Pass 1

A.1 vändning+2 överstöt

70kg 80kg 90kg 100kg 110kg 115kgx3 110kg

Inga framkant, men eftepress på alla på 115kg. Störigt, Jag var starkare för 4 veckor sedan här. Vändningarna väldigt tidiga armar också.

B.Frontböj med paus i botten

103kgx3x6

Full kontroll, känns bra.

Pass 2

A.Lite ryck, tunga singlar på 75kg

B.15.2

Var lat, kan bättre. Känner mgi som en baddibilder efter.

C.Amrhävningar