Fortsatt grön torsdag och fredag

Torsdag 10/3

Pass 1

I 20min

Minut 1 5 MU
Minut 2 30 sekunder rodd 1350cal+
Minut 3 12 wallball 9kg 3m
Minut 4 30 sekunder assualt bike 73-75 rpm

Gick hur bra som helst, det som var krångligast var wb. MU sitter som ett smäck nu.

Pass 2

A.Ryck från bockar

70x3 75x3 80x3 85x2x2 85x3 80x3

Inte så nöjd, lite slarvigt, mycket överkropp och drog för tidigt.

B.snatch deadlift

80x2 90x2x4

Starta djupt med svank och axlar fram.

C.3x

3x10/10 ryggliggande enbens planka
8/8 kabeldrag 6 plattor.

D.3x

Enbens rdl diagonalt 5/5
5/5 sidoplankan i rotation

Fredag

A.back squat

128kgx2x4 128kgx3x4

106kgx7x3

Hoppa lite på bockarna mellan böjen.

B.3min assualt bike 60-65rpm

Direkt följt av :

10ps 35kg
3 bar MU

Flåsigt, dåligt tng teknik. Bar MU lätta.