Knät något bättre och bra lyftning

Torsdag

Pass 1

A. Frontböj

100x3x3 105x3 110x3

Ganska tungt på 110, men väldigt ovan.

B.3x

8 RDL 100, 105, 110
30m slädsprint 20kg

Brände bra i låren och säte.

Pass 2

A. Ryck

80x1x7

Marklyft från framfot, luta bak, höft, sträck

B.stöt

100x1x5

Framfot, höft, armbågar bak.

Hitta balans, svank fot bak

Fredag

A. Lite assualt bike för att mjuka upp låren samt lite L-PU.

Lördag

A.Ryck

85x2x6

Två efterpressar, annars inga missar.

B.3 frontböj från bockar+1 överstöt

80 90 100x1x3

C.Clean deadlift till knä, 3 reps

85 100 110 120 130

D.Lite mix av frontrackad loaded carry, farmers 24kgx2. Enarms pressar, tior med 16 och 20. 5 på 24.

E. Roll outs och enbens höftlyft.