Ok vecka, lite nedtränad

Måndag

A. Tanken var 5 lätta singlar på 90kg, men var helt slut så det blev 4 tunga singlar.

B. Försökte mig på Jerk på kvällen, fanns inget.

Mat vila

Tisdag

A. Clean

80x2 90x2 105x2 110x2 115x1 120x1

Fortfarande inte helt återhämtad så väldigt nöjd!

B1 snatch pull

90x2 95x2x2

B2 hantel pressar på boll

24kgx8x3

C.OTM i 15min
Minut 1 3 tng jerk 90 95 100 105 105
Minut 2 50m farmer walk 32x2
Minut 3 vila

D.3 varv av:

10 dips på bockar
5 goblet squat med paus i botten
15 hantellyft i GHD

Torsdag

Pass 1

A.Frontböj

100x3 105x3 110x3 115x3 118x3

Kändes väldigt bra!

B.3x

8,6,4 rdl/hang Clean pull 100, 110,115
25m slädsprint 20kg

Pass 2

A. Ryck

80x1x2 83x1x6

Snabbt och lätt.

C.rollouts på tå och på knä.

Fredag

A. 4 intervaller

1-2min assualt bike
30 sekunder vila
1-2 min löpning på wod curve
30 sekunder vila

B. Massa rörlighet