Nödvändig vila

Vilan var verkligen välbehövlig, inte sugen på att träna förrän måndagen.

Måndag

Bra session

A. Ryck

90kg 90kg 85kg 85kg 85kg 94kg miss på 96kg

B. 1 ryck+4 ohs

80 84 88 miss ryck 90 2ggr 85

Tisdag

A. Power Clean+2 Clean

60 70 80 90 100 108 113 3 clean

Nöjd!

B.Ryckdrag tvåor

70 80 85 90 90

Varvat med hantel press på boll


18kgx10 22kgx8x2

C. OTM i 24min
8 ryska dips
6/6 hantelrotation 12kg
6/6 bowling utfall 10kg
5 L-PU
10 OH lunge kb x2 20 20 24 28
Situps med platta 5-10 reps 10kg

Torsdag

Pass 1

A. Knäböj

133x2 133x3x4

B. 10 jerk dips 100kg 3 set

Svank, mage, knä ut

2 set om 5 djupa böj.

Pass 2

A. 1 muscle snatch+2 hang muscle snatch

40 50 50 55

Bra känsla

B. Ryck bockar

60x3 70x3 75x3 80x3 85x2x3 88x1 80x1

Usel känsla, häng blir bättre.

C. Ryck+ häng ryck

60 70 75 80

D1 Clean pull+3 hang clean pull

80 90 100 105

D2 trapz lyft i sidoplanka

6kgx10/10x3